時間線
四階段康復路徑
0–3天
住院初期
- • 按時服藥控制疼痛
- • 每2小時嘗試站起或坐下
- • 物理治療師教第一套運動
- • 傷口護士每日檢查敷料
- • 目標：獨立如廁和上下床
1–2週
回家第一週
- • 每天運動至少三次
- • 冰敷15分鐘消腫——每天數次
- • 短距離步行逐漸增加
- • 抬高腳踝可減輕腫脹
- • 便秘常見——多喝水、吃蔬果
3–6週
重拾力量
- • 嘗試不用助行架短距離步行
- • 增加運動阻力和次數
- • 短途駕駛——先諮詢醫生
- • 恢復簡單煮食和家務
- • 門診物理治療繼續
3+ 月
新生活
- • 大部分疼痛消失
- • 可游泳、騎單車、逛商場
- • 關節功能持續改善至12個月
- • 定期步行維持效果
- • 年度覆診追蹤植入物
安全
回家前的家居準備
睡眠區域
- • 床墊高度——坐在床邊時雙腳能平放地面
- • 床頭燈開關觸手可及
- • 床邊放飲用水、電話、常用藥物
- • 如廁路線暢通，無障礙物
- • 考慮地面層臥室，避免樓梯
浴室
- • 淋浴間安裝扶手和防滑墊
- • 升高馬桶座或使用馬桶增高架
- • 洗澡椅——站著洗澡不安全
- • 移除浴缸（如有），改用淋浴
- • 確保毛巾和沐浴用品伸手可及
客廳與廚房
- • 移除鬆動的地毯和電線
- • 增加走廊和夜間照明
- • 把常用物品移到腰部高度
- • 準備一張穩固的扶手椅
- • 確保進出家門無門檻阻礙
警示
正常 vs. 需要馬上就醫
正常恢復現象
- • 腫脹在下午或活動後增加——抬高腳休息可緩解
- • 傷口周圍輕微泛紅和發熱——頭一週正常
- • 皮膚發癢——傷口癒合常見
- • 情緒低落或煩躁——手術後常見
- • 體重輕微波動——藥物和活動減少導致
- • 食慾變化——通常1–2週恢復
立即聯絡醫生
- • 體溫超過38°C並持續不退
- • 傷口紅腫擴散或滲出增加
- • 小腿疼痛、腫脹或發熱
- • 胸痛或呼吸困難
- • 無法控制的疼痛——止痛藥無效
- • 傷口裂開或有異味滲液
- • 持續嘔吐或無法進食超過24小時
- • 腿部或腳部突然麻木或變冷
運動
每日復康運動
腳踝泵動
坐或躺時，緩慢向上勾腳趾再向下壓，像踩油門。促進血液循環，預防血栓。
每天3組，每組20次
股四頭肌收縮
平躺，膝蓋下墊毛巾。收緊大腿前肌肉，把膝蓋壓向毛巾，保持5秒。
每天3組，每組10次
腳跟滑動
平躺，緩慢彎曲膝蓋，腳跟沿床面滑向臀部。感到輕微緊繃即停止，慢慢伸直。
每天3組，每組10次
站立步行
扶穩固扶手或助行架，每次站立5分鐘。在屋內短距離練習步行，逐漸增加距離。
每天5–6次，每次5–10分鐘
以上運動僅供參考。實際運動計劃應由你的物理治療師根據手術類型和個人情況制定。如有疑問，先問問你的治療師。